孕早期没吃叶酸怎么办?ow-703

美食家 男性养生 2020-03-25 22:25:41 0 含有  维生素  丰富  
孕早期没吃叶酸怎么办? 文章导读

女性在备孕期间跟怀孕初期需要适当的补充人体叶酸,叶酸是怀孕期间必不可少的一种元素,叶酸是可以预防胎儿神经管畸形的一种元素,孕妇要补充叶酸的量在0.4mg-0.8mg之间。补充叶酸可以吃一些富含叶酸的食物,如果孕妇体内叶酸够的话就不必再补叶酸了,如果叶酸补多对人体也会造成影响,孕早期没吃叶酸怎么办?接下来我们来看看吧。

孕早期没吃叶酸怎么办?

二.叶酸含量高的水果

奇异果

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,且其还有丰富的维生素C,维生素C能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。

桃子

桃的营养丰富,除了富含叶酸外,还含有多种维生素、果酸和多种微量元素,特别是含铁量较高,缺女性熬夜养生茶铁贫血的人吃了有显着的疗效。但是桃子虽然营养美味,但是要适量食用,否则容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。

除了叶酸外,梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素,有很好的生津止渴、润燥化痰、润肺止咳、滋阴清热的功效。

孕早期没吃叶酸怎么办?

2、叶酸含量高的蔬菜

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芦荟

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是预防胎儿免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含的B族维生素还可帮助女性预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的疾病。

西兰花

西兰花不仅含有高量的叶酸,而且热量极低,其膳食纤维多的特性也能帮助女性改善便秘的困扰。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。

孕早期没吃叶酸怎么办?

三.补叶酸的最好方式是什么?

食物中的叶酸不稳定,遇强光和遇热很容易失去活性。蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失可达50%~70%。烹调后还会使一部分叶酸流失,煲汤等烹饪方法会使叶酸损失达50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。所以人体能从食物中获得的叶酸含量非常少,普通人如果女性中医养生书籍排行榜饮食均衡从食物中获得的叶酸基本可以满足生理需要,但孕期对叶酸的需求量增大单靠食物无法满足身体的需求,所以还需额外补充。

为了你和宝宝的健康,要在合理膳食的基础上坚持服用叶酸。健康的饮食中包含的其他天然物质却可能有助于促进叶酸的吸收。

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